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ブログ記事

成長ホルモン ~⑦まとめ

2013.08.24 | Category: 未分類

今回は成長ホルモンについてのまとめです。

 

 

 

 

成長は人の体を作る(新陳代謝を含む)のに必要不可欠なものであり、

 

 

特に成長期には大変重要なホルモンです。

 

 

 

 

 

 

効果的に成長ホルモンを分泌させるために、以下の点を意識しましょう。

 

 

 

 

成長ホルモンが大量に分泌される22~2時の間に

 

最低2時間は深い睡眠を取るように心がけましょう。

 

 

そのため、就寝1時間前は、パソコン、TV、スマートフォンなどの

 

電子光の刺激を避けるため使用を心がけると良いです。

 

 

 

 

次は運動です。

 

大量の成長ホルモンの分泌を期待出来る加圧トレーニングがお勧めなのです。

 

しかし、自力でもある程度の効果を得る事が可能です。

 

 

 

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動ではなく、

 

マシンやダンベルを使用した無酸素運動のトレーニングです。

 

 

 

 

(運動時のポイント)
 

 

・上げる時、下ろす時、絞める時、広げる時、これらの動作をゆっくりと
 

・関節や筋肉を、伸ばしきらない ・ 曲げ切らない事
 

 

 

これにより筋肉を持続的に緊張させて血流の制限をし、ホルモン分泌を促すのです。

 

 

 

 

 

 

ゆっくりとやるのは負荷は何倍にも感じますが、

 

「効いているんだ。」と思いながら頑張りましょう♪