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ブログ記事

高血圧 ~⑤予防法

2013.05.16 | Category: 疾患

今回は高血圧の予防法です。

 

 

二次性高血圧は原因となる

 

病気の治癒・予防が高血圧を予防に繋がります。

 

 

本態性高血圧は様々な原因が絡み合い起こる事が多いため、

 

日常生活から意識して予防に取り組む事が大事です。

 

 

 

では、一つずつ焦点をあて、ご説明していきましょう。

 

 

 

 

・食生活

 

ここで大事なのは塩分を控えめにする事です。

 

塩分を摂取すると血圧を上昇させるため、

 

塩分の多い食事だと高血圧には毒です。

 

 

 

一日3食は勿論、肉や脂っぽいものばかりでなく、

 

野菜中心にして塩分をあまり入れすぎないよう注意します。

 

 

 

 

 

・睡眠時間、休息はしっかり取る

 

人間は本来一日8時間の睡眠が必要とされています。

 

しかし、多忙な現代社会では十分に取れてない方が多いのではないでしょうか。

 

 

睡眠不足では疲労も蓄積し、脳や体の機能低下に繋がりストレスにも弱くなります。

 

昼休憩に15分程度の仮眠を取るのも脳に良いとされています。

 

 

 

 

 

・適度な運動を心がける

 

運動は心肺機能を鍛える事で、

 

日常生活上での心臓への負担を減らす事が出来ます。

 

 

また、適度な運動を行なう事でストレス発散の手助けにもなります。

 

 

高血圧の方が運動をする場合は血管への負担を考えて、

 

最初は軽い運動から、慣れてきてから徐々に負荷を上げていくようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

以上の点を意識する事だけで、

 

高血圧の予防と改善に繋がります。