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ブログ記事

BCAA ~④服用

2013.03.20 | Category: 未分類

今回はBCAAの最終日!

 

 

 

BCAAの効率的な飲み方と摂取量についてご説明致しましょう。

 

 

 

必須アミノ酸であるBCAAは筋肉のエネルギー源となります。

 

摂取すると運動能力の向上、体脂肪の燃焼でダイエット効果、

 

やる気の向上、筋肉疲労の軽減などの効果があります。

 

 

 

BACCは動物性蛋白質に含まれています。

 

食品では

 

 

大豆製品(納豆・凍り豆腐…etc)

 

乳製品(チーズ・牛乳)

 

鶏(鶏肉・鶏卵)

 

たらこ

 

マグロ

 

牛肉

 

 

などが挙げられます。

 

 

 

 

1日に必要とされるBCAAは2~4g

 

これを運動前 or 運動直後に摂取します。

 

 

 

BCAAの含まれる量としてお勧めしたいのは

 

チーズ、マグロ、鶏肉

 

上記の食品は100g当たりに含まれるBCAAの量が豊富です。

 

尚、鶏肉は高蛋白低カロリーであり、ダイエットをする方には是非お勧めしたい食品です。

 

 

しかし、食品から十分な量のBCAAを摂取する事は難しく、

 

サプリメントなどで補う方法が一般的です。

 

値段としては¥1,500~¥10,000と幅が広いのですが、

 

無理して高い物に手を伸ばさずとも、安価なサプリメントでも十分です。

 

怪我の予防、運動の質を上げるアミノ酸。

 

運動される時は試してみても良いかもしれませんね。