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ブログ記事

こむら返り 番外編~補足

2013.02.14 | Category: 未分類

前回までの記事で様々な仕組み、対策等ご説明してきました。

今回は補足として以下の点について触れていきます。

 

 

①水分と電解質
②電解質と栄養素

 

 

————–

 

①水分

 

人間が一日当たりに必要な水分量は1L~2L

急な摂取は体内の水分バランスが崩れてしまい逆効果です。

こまめに補給を心がけると良いでしょう。

 

 

ここでお勧めなのが、ミネラルがバランス良く含まれている

アクエリアスやポカリスエット等のスポーツドリンクですね。

 

 


②電解質と栄養素

こむら返りに関係する電解質の成分・栄養素を多く含む食品として

 

・カリウム ・・・果物、野菜、海藻

・マグネシウム ・・・ごま、アーモンド、穀物

・カルシウム ・・・魚、乳製品、緑黄色野菜

・ナトリウム ・・・塩、醤油

・リン  ・・・魚、チーズ、卵

——

 

・ビタミンB1 ・・・豚肉、魚卵(*)

・ビタミンE ・・・魚卵、魚

 

*)魚卵 :タラコ、いくら

 

5種の電解質を形成する栄養素と、係るビタミンが2種必要になります。

どれも身近に取れそうな食物が多いですね(^-^

 

 

どれも摂取をすれば良いだけでなく

5つの栄養素をバランス良く取る必要があります。

 

 

昨今は栄養サプリメントが流行していますが、

肉・野菜・魚など自然の食物から取る事をお勧めします。