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ブログ記事

こむら返り ~③応急処置法

2014.02.13 | Category: 未分類

これまでこむら返りの原因について探って参りましたが、
 

 
本日はいざ起こった際の対処法についてご紹介したいと思います。
 

 

 

基本的には『筋肉の異常収縮による痙攣』ですから、
 

 
収縮の逆、つまり伸長させるわけですね。

 

 

 

 

 
 
ふくらはぎの筋肉を伸ばす訳なんです。
 
 

アキレス腱を伸ばす動作を想像してみてください。
 

 

 

 
まず、こむら返りが起きた足のつま先を
 
 

柱や壁に押し付けて、
 
 

かかとがつま先より下になるように押し付けて伸ばし、
 
 

膝を手、又は反対の足を使って伸ばします。

 

 

 
 
しばらくそのまま痛みが取れるまで伸ばします。
 

 

 

 

また寝た状態の場合は、
 
 

長座で座り、つった足の爪先を持ち、
 
 

自分の体の方へゆっくり引っ張ります。
 
 

伸びにくい場合はその状態から足を上へ持ち上げてみてください。
 

 

 
ここで勢いをつけたり、急激に引っ張りますと、

 

肉離れ(筋挫傷)を起こす危険がありますのでご注意を。
 

 

 
落ち着いて、痛みが残るようでしたら同じ動作を繰り返します。
 

 

 

 
焦ってしまうこともあるでしょうが、
 
 

痛みは一過性のものです。
 
 

対処が早ければそれだけ効果もでますので、
 
 

その事を念頭に置いて対処してみて下さい。

 

 

 
 
できることなら、
 
 

そのあと少し擦ったり、
 
 

温めたりすると再発の予防になりますよ。